wojo zmc

Na Twoim miejscu zmniejszyłbym ilość tłuszczu do 1-1,2 gram/kgmc. W moim przypadku to wiązałoby się z dużymi zmianami w diecie. Ograniczeniem jaj (ewentualnie same białka), tranu, twaróg półtłusty na chudy, chude mleko, mniej orzechów, chude mięsa (kurczak). Mam mieszane odczucia. Argumenty przeciw to mniej witamin, bardziej przetworzona [...]

Dodaj do diety tłuste ryby (śledź,łosoś,makrela) a ostatni posiłek daj naturalny możesz dać białkowo-weglowodanowy i troszke tłuszczu żeby lepszy sen był. To jest przykładowo ułożony plan. Ja go zmieniam w zależnośći od dnia-od ochoty na coś Jest i śledź, jest i łosoś, tuńczyk(przeważnie) zamiast białka w posiłkach. Dorsz,miruna

Daj 5 posiłko na noc sporo węgli a rano lekki b+t posiłek i dobrze się Ci będzie ćwiczyć. rano lekki b+t --> przed treningiem? Bo po treningu biorę shake (twaróg + banan)

Tak jak napisał wojo zmc włącz do swojego planu takie cwiczenia jak martwy ciąg i przysiady z sztangą które angażuja wiele parti miesniowych wpływajac korzystnie na przyrost masy

ser żółty wywal a daj np. śledź/makrela jako przekąsk, zresztą posiłek przedtreningowy to daj posiłek nr 3 a nr 4 zamień na nr 3 . Popraw ten jadłospis i wrzuć jeszcze raz . Jadłospis poprawiony: /SFD/Images/2015/5/10/d79178a65ecb4d05a471856dd8e26d9a.jpg

Na noc daj pastę makrela ser biały a ryby nie dawaj około treningowo lepiej daj jakieś chude mięso lub chudą rybę . A jakbym zrobił takie poprawki, to będzie ok? /SFD/Images/2015/5/10/815c47f7cde9444391209246f5e29876.jpg

Wojo zmc, zrobiłem jak poleciłeś, na oliwie chciałem smażyć pierś %-). Dodałem rybę, poprawiłem jadłospis na tyle na ile potrafiłem. Jak widać trochę przesadziłem z białkiem, a węglowodanów zbywa, ale innej konfiguracji nie potrafię ułożyć. Nie wiem jak jest ze świeżymi warzywami, czy powinienem szukać ich na liście i po kolei dodawać pomidora, [...]

wojo zmc - napisałem, że to moja subiektywna ocena, nie stosuje bo się męczę :) jeśli komuś odpowiada niech stosuje, ale to nie dla mnie :D

jaki staz treningowy? Prawie rok, później długa przerwa pół roku (starałem się chociaż trochę w domu ćwiczyć). No i teraz regularnie od pół roku znowu. I cały czas do tego była siatkówka (klub), albo koszykówka(teraz uniwerek) Wiesioo posiłek 2 całkiem można wyrzucić gdyż jest to przekąska , do kolegi autora dodaj ryby tłuste do jadłospisu Czyli [...]

Takie moje rady do revers diet , dodawaj kalorie najpierw w dniu treningu siłowego przez jakis dłuzszy okres czy tak wstepnie tydzien dwa? Dzieki za odzew.

Najlepszy antykatabolik to pożywienie ... WIesz że też coś takiego kiedyś usłyszałem, myślałem że to głupota, ale jednak coś w tym jest... słyszałem jak na siłowni mówią: "psss, idziemy później na kebaba bo mnie katabolizm zje" ale nie wiem co o tym sądzić :))

wojo zmc nie pomożesz ?

Zrób sobie jadłospis na 4 posiłki warzyw 50 kg to tak na prawde tego jedzenia dużo nie potrzebujesz. Gainer Ci w ogóle nie potrzebny . Pozdrawiam No to mój jadłospis :p Śniadanie 9:30 Płatki owsiane 100gram Orzechy włosike 30gram 2 Śniadanie 12:00 Chleb pełnoziarnisty 150gram Pomidor 50gram Szynka 80gram Owoc 100gram (Banan/Nektarynka) w [...]

szynkę z piersi z kurczaka wyrzuć a po za tym dużo nie waży zrób sobie jadłospis na nap. 4 posiłki + shake potreningowy a na noc spokojnie możesz dawać makrele wędzoną. Pozdrawiam Shake potreningowy czyli białko ?? 4 posiłki + shake ( dania po treningu ?? ) + na noc makrela ?? Czy zbalansowac to tak żeby ogółem wyszło 4 posiłki ( z shakiem i [...]

[...] Jeśli Ja przez x czzasu jadłem 3 gram bez wspomagania i wszystko szło do przodu to znaczy że ?? Myślę że patrzenie na samą wartość w diecie białka jest mylne i czy masz jakieś badania potwierdzające tezę 2gr/kg ?? To by wychodziło że na posiłek też x gram białka możemy przyswoić ?? Pozdrawiam Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2015-08-26 19:57:05

Wrzuć zdjęcie podglądowe sylwetki , co do diety brak kwasów o3 , mało tłuszczu , według mnie spora ilość węglowodanów jak na tą ilość tłuszczu. Poczytaj posty podwieszone , popraw jadłospis i wrzuć jeszcze raz . Pozdrawiam Dzięki lecz mam mały problem w ciągu ostatnich 3 lat urosłem około 25 cm i zrobiły mi się rozstępy na brzuchu... I do tego [...]

Dietę powinno się układać pod daną osobę indywidualnie a nie pod wzory . a w jaki sposób dopasować ilość makro składników do mojej osoby ?

Do diety dodać ryby , tłuste mięsa , uciąć do 1 gram węglowodany a także podbić tłuszcze. Pozdrawiam Z 311g węgli mam zostawić około 100 przy tej samej ilości kalorii? edit: teraz widze, ze do bilansu kalorii i węgli wliczyło mi węglowodany z mrożonych warzyw xd....to chyba nie powinno tak być, co? Zmieniony przez - Mytre w dniu 2015-09-29 [...]

[...] nie dietetyk był że wierzy w takie brednie(jakbyś miał 1kg nadmiaru tłuszczu to pomyśl czy tak byś wyglądał). To prędzej pod ciemnowidza podchodzi , wrzuć dietę do sprawdzenia : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html także trening wklej. Pozdrawiam Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2015-10-08 20:46:27

Tak możesz. Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2015-10-11 14:46:17